7 Aralık 2015 Pazartesi

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur

7 Aralık 2015 Pazartesi
c vitamini hangi besinlerde bulunur

Sanırım hastalıkların baş gösterdiği, vücut direncinin azaldığı, bağışıklık sisteminin zayıfladığı kış günlerinde C vitamininin önemi daha da artmakta. Vücutta depolanmadığı için günlük olarak almamız gereken Cvitamini pek çok sebze ve meyvede yeter miktarda bulunmaktadır.

Her vücudun ihtiyaç durduğu C vitamini oranı da farklılık gösterir.Alkol ve sigara kullananlar C vitaminine daha çok ihtiyaç duyarlar. Bunun yarı sıra depresyon, diyabet, astım, sindirim sistemi rahatsızlıkları bulunanların da C vitamini gereksinimleri artar. Özellikle sindirim sistemi ve mide rahatsızlığı olanların doktora danışarak bir C vitamini beslenme programı oluşturmaları gerekebilir. Çünkü bazı C vitamini deposu olan besinler (Ör; portakal) mide rahatsızlıklarının artmasına neden olabilir.

C vitamini hangi besinlerde bulunur?
  • Portakal: Reflü, ülser gibi mide rahatsızlıkları bulunanların uzak durması gereken bu meyve tam bir C vitamini deposu. Bir adet ota boy portakal, günlük C vitamini ihyiyacını tek başına karşılamaya yetiyor.
  • Mandalina: Mandalina seven bir bireyin günlük C vitamini ihtiyacını karşılaması için 3 adet mandalina yemesi tek başına yeterli.
  • Greyfurt: Greyfurt da portakala benzer olarak günlük ihtiyacın neredeyse tamamını karşılıyor.
  • Kivi: Bir adet kivi, günlük C vitamini ihtiyacımızın %140'ını karşılıyor. Evet, mucize bir besin kaynağı kivi.
  • Brokoli: Brokoli de bize günlük C vitamini ihtiyacının fazlasını veren bir besin kaynağı.
  • Karnabahar: Günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya yaklaşık 100 gr.'mı yeten oldukça faydalı bir diğer besin kaynağı da karnabahar. 100 Gr ile ,ihtiyacımızın %77 sini karşılayabiliyor bu besin.
  • Biber (yeşil ve kırmızı acı biber): 100 gr biberde günlük C vitamini ihtiyacının 4 katı kadar vitamin bulunur. Bir adet biber, günlük ihtiyacı karşılamaya yetiyor.
  • Çilek: Bir tane çilek günlük C vitaminini %7 oranında karşılıyor.
  • Papaya: Bir tanesi ile günlük C vitamini ihtiyacının 1,5 katını karşılamayı başaran bu meyve maalesef ülkemizde pek yetişmiyor. Çok şekerli olması da tercih edilmemesine sebep olabiliyor.
  • Kavun: Yine çok şekerli olduğu için daha az tercih edilen kavun da 100 gr ile %60 oranında C vitamini desteği sağlıyor.
  • Limon: 100 gr limon %128 oranında karşılıyor c vitamini gereksinimini.
  • Domates: Yemeklerimizden ve sofralarımızdan eksik etmediğimiz domatesin 100 gıramında %21 aranında ihtiyacımızı karşılayacak C vitamini bulunmakta.
Bu saydıklarımız günlük beslenmemizde sıkça kullandığımız ve çoğunlukla da kolayca bulabildiğimiz besinler. Özel sağlık durumları dışında günlük olarak alıp C vitamini ihtiyacımızı kolayca karşılayabileceğimiz bu besinleri beslenme programımızdan, özellikle de kış aylarında eksik etmeyelim.

52 yorum:

  1. Portakal ve limonun böbrek taşının oluşmasını engellemesi de başka şifalı bir yönü

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bunu bilmiyordum.. İhtiyacı olalar için ilave bir faydalı bir bilgi eklemişsiniz. Çok teşekkür ederim. Sevgiler..@};-

      Sil
  2. Yeşil biberde de c vitamini varmış:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Biberi de beslenmemizden eksik etmemeliyiz.. Sevgiler..@};-

      Sil
  3. Çilek, biber ve domates haricinde doğru sebzeler. :) Her ne kadar her mevsim yetişse de kış sebzeleri tercih etmeli. :) Sevgilerimle.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Tüm besinleri mevsiminde tüketmek en iyisi. Teşekkür ederim. Sevgiler..@};-

      Sil
  4. Kış meyvelerinden mandalina ve portakal, kış boyunca evimizden hiç eksik olmaz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kışın narenciye evlerimizin temel taşı oluyor adeta.:) Sevgiler..@};-

      Sil
  5. aslında oranları olmasa da hep bildiğimiz faydalı yiyeceklerde genelde hasta olunca aklımıza geliyor yazınız tam zamanında ve yerinde olmuş sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hep hesta olunca aklımıza geliyor. Aslında günlük düzenli tüketsek ne iyi olur..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  6. faydalı bilgiler için teşekkürler :)

    YanıtlaSil
  7. Bu durumda bizim ev halkının C vitamini eksikliği yoktur. Özellikle mandalin alındığı gibi bitiyor.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok sevindim..:) En iyisini yapıyorsunuz.. Sevgiler..@};-

      Sil
  8. bütün hepsini çok sever ve yerim ama bu ara yetmiyor herhalde sürekli hastayım :-((

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Geçmiş olsun... Bazen bağışıklık sistemimiz çok zayıflayabiliyor.. Bu besinler de takviye için iyi olabilir.. Sevgiler..@};-

      Sil
  9. Sayılan besinlerle C vitamini günlük tüketimine mutlaka giriyor. Bu yüzden korkmama gerek yokmuş. Meyvelerden hep şeker oranları yüzünden çekiniyorum ama azda olsa tüketiyorum. Besinlerdeki C vitamini oranını bilmek faydalı oldu benim için. Paylaşım için teşekkürler.:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bazılarının şeker oranı gerçekten çok yüksek. Miktarı yeterli oranda tuttukça sanırım zararı olmaz...
      Teşekkürler.. Sevgiler..@};-

      Sil
  10. Yanıtlar
    1. Ben de ekşi lezzetlere pek alışamıyorum. Aslında tüketmek gerek. Sevgiler..@};-

      Sil
  11. Çilek ve kivi favorim bu depolamada (:

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çileği ben de çok severim..:) Teşekkürler..@};-

      Sil
  12. Kadınlar için olmazsa olmaz C Vitamini ama ben de neredeyse hiç yemem bunları :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu kötü işte.. Bazen tam olarak sevmesek de sağlık için tüketmek zorundayız..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  13. Böyle yazıları okurken gaza geliyorum sebze meyve alıyorum, tüketmem bir hayli zaman alıyor :) Çoğu zaman da unutuyorum dolapta olduklarını. Ama hiç almamaktan ve yememekten iyidir, bu yüzden bu tür bilgilerin paylaşılması kesinlikle yararıma. Teşekkür ederim :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu gıdaları alıp dolaba koymak da iyi bir başlangıç..:) Ama bununla kalmamak gerek..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  14. kavun ve brokoli. aralarında en sevdikleriim :) bi deee ekşi şeyleri yiyemiyom acı da tatlı da yiyemiyom illa tatlı olcaak :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ekşiyi ben de pek sevmiyorum. Mandalina portakalı bile ekşi olursa yiyemem..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  15. Greyfurt hariç hepsini yerim. Kesinlikle bu aylarda tüketmemiz lazım.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu aylarda özellikle narenciye çok önemli oluyor.. Sevgiler..@};-

      Sil
  16. hepsi çok güzelde :) kısın hep bunlarlayız zaten :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet.. Kışın eksik etmiyoruz bu besinleri..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  17. bilgiler için teşekkürler

    YanıtlaSil
  18. Papaya ve greyfurt pek bana göre değil ancak diğerlerini severek tüketiyorum :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hepsi de birbirinden faydalı.. Hangisini tüketirsek sağlığımız için yeterli. Teşekkürler
      Sevgiler..@};-

      Sil
  19. Biberin illede acı olması mı gerekiyormuş? ;)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Onun vitamin oranı daha yüksek. Ama sonuçta tüm biberler faydalı.. Sevgiler..@};-

      Sil
  20. Çok faydalı bir yazı hazırlamışsınız, Özellikle kış aylarında çok ihtiyacımız var.

    YanıtlaSil
  21. Çukurova'da olduğumuz için çok şanslıyız, bu meyve sebzelerin hepsi biz de bol bol var ve bizim evde de çok tüketiliyor:))) hatta bilirsiniz Adana'da cadde boylarında turunç,portakal ağaçları vardır ve insanlar o ağaçlardan bile toplayıp yer:))))
    sevgiler..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. O turunç ağaçları da mis gibi kokar.. Karnavalımız bile var..:)
      Gerçekten de çok şanslıyız.. Sevgiler..@};-

      Sil
  22. Greyfurt yiyenler eğer antibiyotik kullanıyorlarsa zehirlediği biliyor muydunuz.. çok faydalı bir paylaşım olmuş emeklerinize sağlık :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bu önemli konuda bilgilendirdiğiniz için çok teşekkür ederim..
      Sevgiler..@};-

      Sil
  23. Biberi çok severek tüketiyoruz kızımla :))

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çocuklara biberi sevdirmek bazen zor olabiliyor.. Siz çok şanslısınız..:)
      Sevgiler..@};-

      Sil
  24. Biberdeki C vitamini yıllar sonra öğrendim ne yazık ki. Ama şimdi biber favorim, sabaj kahvaltısında da akşam yemeğinde de varsa muhakkak acı biber yiyorum. Adanalı değilim sen gibi ama acıyı severim. Zaten Adanalı bi arkadaşım acıya alıştırdı beni:)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bir Adanalı olarak çok fazla acı tüketemediğimi itiraf etmeliyim sanırım..:) Ama faydasını düşününce sanırım acıya da alışmak gerekecek..:) Sevgiler..@};-

      Sil
  25. Özellikle hastalığın kıyısında dolaştığım şu günlerde işime çok yarayan bir yazı..Teşekkürler...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Geçmiş olsun. Umarım faydası dokunur...
      Sevgiler...

      Sil
  26. hepsini çok severim faydasını da görüyorum sanırım :)

    YanıtlaSil

Değerli Yorumlarınız İçin Teşekkür Ederim.

Sosyal Ağlar